这几天，空军工程大学航空机务士官学校室外训练场上，占地1200㎡高科技的室外力量训练器材让人目不暇接。
“引体向上组合训练器、半蹲提踵组合训练器和大腿后肌群组合训练器”等10种类型、16套力量训练器材亮相训练场。话不多说，跟着小编的镜头练起来！
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Part1：腰部肌群组合训练器
功能作用：锻炼腰部肌群，提升核心力量。
操作方法：训练者俯卧于器械上，双脚抵踩挡板，脚跟钩挂于抵柱，双手交叉抱于脑后。训练时腰背发力抬起上体，同时呼气；退让时，缓慢回复初始位置并吸气；而后照此动作反复练习。
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Part2：三角肌组合训练器
功能作用：实现坐姿上举，锻炼和提高三角肌、胸大肌、肱二头肌等上肢肌群力量。
操作方法：训练者坐于器械之上，腰背部贴紧靠背，两脚自然开立支撑于地面，两手抓握握把。训练时快速用力向上推起器械，同时向外呼气。推至顶端时肘部微屈略作停顿。退让时，缓慢回复初始位置并吸气，而后照此动作反复练习。为增加训练负荷和难度，同伴可踩于负重支撑架上增加配重进行练习。
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Part3：大腿后肌群组合训练器
功能作用：锻炼腘绳肌群，增长大腿力量，提高跑跳能力。
操作方法：训练者俯卧于器械之上，双手握握把，脚踝后部挂于抵柱。训练时用力屈膝，幅度不大于90°，同时呼气；回落时自然伸直到起始位置，并配合吸气，而后反复练习。
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Part4：胸大肌组合训练器
功能作用：锻炼胸大肌及其周边肌群，提升推撑力量。
操作方法：训练者坐于器械之上，背部贴紧靠板，两脚自然开立支撑于地面。屈肘，将小臂抵于抵板。训练时快速做夹胸动作，同时呼气。到达最大位置时，稍作停顿。退让时，缓慢打开并配合吸气恢复到初始位置，而后反复练习。
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Part5：半蹲提踵组合训练器
功能作用：锻炼比目鱼肌、腓肠肌、跟腱力量，提高跑跳能力。
操作方法：训练者面向器材站立，两脚开立与肩同宽脚尖朝前踏于踏板之上。双手扶握把，屈膝下蹲双肩顶实肩架。训练时下肢蹬地发力向上顶起肩架同时配合呼气。到达顶端时膝部微屈略作停顿。退让时缓慢屈膝恢复原位并吸气。而后照此动作反复练习。为增加训练负荷和难度，同伴可踩于负重支撑架上增加配重进行练习。
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Part6：引体向上组合训练器
功能作用：辅助引体向上练习，锻炼背阔肌群、肱三头肌等上肢肌群，增强抓握力。
操作方法：训练者双手正握抓杠，双手间距略比肩宽，两脚踩住支撑杠。训练时用力向上引体直至下颚过杠，同时配合呼气。顶端屈臂悬垂时略作停顿。退让时缓慢回复至初始位置并吸气。而后照此动作反复练习。为降低训练难度和负荷，同伴可踩于负重支撑架上增加配重进行减荷练习。
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Part7：下肢力量专项训练器
功能作用：实现斜上深蹲练习，锻炼臀大肌、股四头肌、发展下肢力量，增强弹跳力、爆发力。
操作方法：训练者立于踏板之上，两脚开立脚尖朝前，上背部顶实靠背，双手抓握把，双肩顶于肩架。训练时用力伸髋伸膝站直身体，同时向外呼气；到达顶端时膝部微屈略作停顿。退让时缓慢屈膝恢复原位并吸气。而后照此动作反复练习。为增加训练负荷和难度，同伴可踩于负重支撑架上增加配重进行练习。
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Part8：卧拉组合训练器
功能作用：锻炼背阔肌、斜方肌、肱三头肌，提高上肢力量。
操作方法：训练者俯卧于器械之上，双手抓握提把。训练时，用力向上提拉并呼气。当大小臂略成90度时略微停顿。退让时，缓慢回复至初始位置并吸气。而后照此动作反复练习。
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Part9：卧推力量组合训练器
功能作用：锻炼胸大肌、肱三头肌，增强上肢力量，提高推撑能力。
操作方法：训练者仰卧于平凳之上，两腿自然分开支撑于地面。两手正向抓于握把，发力时向上推起负重直至手臂基本伸直并呼气。推至顶端时肘部微屈略作停顿。退让时，缓慢回复初始位置并吸气，而后照此动作反复练习。为增加训练负荷和难度，同伴可坐于负重支撑架上增加配重进行练习。
Part10：腹肌组合训练器
功能作用：可调（角度）式腹肌练习，锻炼腹部肌群，增强腹部肌肉力量。
操作方法：坐于器械之上双脚勾于抵柱，两脚并拢，膝关节弯曲约90°，双手交叉扶于双肩。做上体后仰时，双肩背部触及平凳。做上体前屈时，下颚收紧，使两肘触及大腿或膝部，而后反复练习。
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本期素材由航空机务士官学校教研保障中心提供
