运动完就行了吗?没这几个动作小心变成大象腿!

来源:国防在线客户端作者:李航 张帆责任编辑:于雅倩
2017-11-17 10:41

国防在线运动伤防治系列

【第四期】 科学放松远离伤病

我们经过一系列强度较大的运动后,拉伸放松是非常必要的,但是在实际生活中,很多人很少有机会系统的了解有关拉伸放松的知识与方法,他们往往会做错误的拉伸放松甚至不进行拉伸放松。今天我们就来教大家几种常用有效的拉伸放松动作,希望能够对大家有所帮助!

一、手臂拉伸方法

进行完手臂力量训练后,会出现小臂大臂无力以及酸痛的症状,下面是几种能够有效缓解肌肉疼痛的方法:

1.一只手向身体前方伸直,手掌向上向外伸,另一只手紧握该手的手指部分稍向下掰,使该手掌心尽可能面向正前方,保持20秒。

该做法能够充分拉伸小臂,有助于缓解小臂的酸痛,使肌肉处于拉伸的状态。

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