热身篇

说起冬天运动！那最重要的，不得不说的就是热身！热身！热身！

冬季气温较低！如果没有充分给身体升温，让筋骨活动开的话，是非常容易受伤的，充分的热身才可以让身体肌肉处于备战状态！因此要在正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动，热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。

没有掌握正确的热身方法，很容易受伤。一定要特别注意这两个大忌！

大忌一：时间不走心，草草了事

伸展运动，预备起！一二三四二二三四……

冬季应根据所选运动项目适量延长热身时间，确保能把身体充分活动开。

大忌二：动作不走心，千篇一律

舞动青春的节拍，跟着我的动作做运动！

不同的热身动作能作用到不同的肌肉。科学合理的选择热身活动种类。